毎日眠っているにもかかわらず、睡眠の仕組みを詳しく知っている人は意外と少ない。
朝起きた時にスッキリしている日もあれば、十分寝たはずなのに疲れが残る日もある。
その違いには、レム睡眠とノンレム睡眠が深く関係している。
今回は睡眠中に起きている身体と脳の働きを知り、睡眠の質について考えてみたい。
レム睡眠とノンレム睡眠とは
私たちの睡眠は、大きく分けて「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」の2種類で構成されている。
レム睡眠は脳が活発に働いている浅い眠り。
一方のノンレム睡眠は脳も身体も休息する深い眠りだ。
人は一晩の間に、この2つの睡眠を何度も繰り返している。
朝スッキリ起きられるかどうかは、睡眠時間だけでなく、この睡眠サイクルが大きく関係していると言われている。
ノンレム睡眠の役割
ノンレム睡眠は「脳を休ませる時間」と考えると分かりやすい。
入眠直後に訪れる深いノンレム睡眠では、身体の回復や疲労回復が行われる。
日中の活動で疲れた身体をリセットするために欠かせない時間だ。
また、成長ホルモンが多く分泌されるのもこのタイミングと言われている。
睡眠時間を確保していても疲れが取れない場合は、深いノンレム睡眠が十分に取れていない可能性もある。
レム睡眠の役割
レム睡眠は「脳を整理する時間」だ。
身体は休んでいるが、脳は活動している状態に近い。
夢を見ることが多いのもレム睡眠中とされている。
日中に得た情報や記憶を整理し、必要なものを定着させる役割があると考えられている。
勉強や仕事のパフォーマンスに睡眠が重要と言われる理由もここにある。
睡眠は90分周期で繰り返される
レム睡眠とノンレム睡眠は、一晩に何度も繰り返される。
一般的には約90分ごとにサイクルが切り替わると言われている。
ただし個人差もあるため、必ず90分ぴったりではない。
大切なのは時間そのものではなく、十分な睡眠時間を確保しながら自然な睡眠サイクルを維持することだ。
睡眠の質を高めるためにできること
睡眠の質を高めるためには、まず睡眠環境を整えたい。
寝室を暗くする。
就寝前のスマートフォンを控える。
自分に合ったマットレスや枕を使う。
こうした小さな工夫の積み重ねが睡眠の質に影響する。
また、朝に太陽光を浴びることや適度な運動も睡眠リズムを整える助けになる。
睡眠は夜だけで完結するものではない。日中の過ごし方も大きく関係している。
睡眠を知ることは人生を整える第一歩
人生の約3分の1は睡眠時間だ。
だからこそ、睡眠について知ることには大きな価値がある。
レム睡眠とノンレム睡眠の違いを理解すると、睡眠は単なる休息ではなく、身体と脳を整えるための大切な時間だと分かる。
仕事のパフォーマンス。
集中力。
健康。
日々のコンディション。
その土台となるのが睡眠だ。
まずは睡眠時間を確保すること。そして睡眠環境を見直すこと。
良い一日は、良い眠りから始まる。眠っている間、脳は休んでいるようで実は忙しく働いているのだ。
睡眠は90分周期で繰り返される
レム睡眠とノンレム睡眠は、一晩に何度も繰り返される。
一般的には約90分ごとにサイクルが切り替わると言われている。
ただし個人差もあるため、必ず90分ぴったりではない。
大切なのは時間そのものではなく、十分な睡眠時間を確保しながら自然な睡眠サイクルを維持することだ。
睡眠の質を高めるためにできること
睡眠の質を高めるためには、まず睡眠環境を整えたい。
寝室を暗くする。
就寝前のスマートフォンを控える。
自分に合ったマットレスや枕を使う。
こうした小さな工夫の積み重ねが睡眠の質に影響する。
また、朝に太陽光を浴びることや適度な運動も睡眠リズムを整える助けになる。
睡眠は夜だけで完結するものではない。日中の過ごし方も大きく関係している。
スマートウォッチで活動や睡眠の計測をするものひとつの手かもしれない。
睡眠を知ることは人生を整える第一歩
人生の約3分の1は睡眠時間だ。
だからこそ、睡眠について知ることには大きな価値がある。
レム睡眠とノンレム睡眠の違いを理解すると、睡眠は単なる休息ではなく、身体と脳を整えるための大切な時間だと分かる。
仕事のパフォーマンス。
集中力。
健康。
日々のコンディション。
その土台となるのが睡眠だ。
まずは睡眠時間を確保すること。そして睡眠環境を見直すこと。
良い一日は、良い眠りから始まる。
コメント